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壽命長(zhǎng)短，膝蓋先知？ 這4個(gè)膝蓋“求救”信號(hào)，越早知道越好
2023-12-01 來(lái)自: 陜西斯強(qiáng)生物藥業(yè)股份有限公司 瀏覽次數(shù):753
一、久坐時(shí)，膝蓋會(huì)長(zhǎng)期處于屈曲位，局部血管長(zhǎng)期彎折，可能會(huì)影響到下肢的血液循環(huán)，進(jìn)而影響膝蓋部位的血供，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋缺血、缺氧，容易引起關(guān)節(jié)部位損傷，因此久坐可能會(huì)傷膝蓋。
此次，久坐會(huì)影響關(guān)節(jié)滑液的分泌，不利于關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)。
建議日常久坐者，每隔1小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)一下或站立一小會(huì)兒。
二、爬山、爬樓梯
爬樓梯、爬山會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的影響，因?yàn)樵谂罉翘莼蚺郎綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，經(jīng)受的負(fù)荷是正常站立時(shí)的數(shù)倍，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
對(duì)于正常人，負(fù)荷可以在短時(shí)間內(nèi)得到調(diào)整和修復(fù)，但對(duì)于老年人或膝關(guān)節(jié)有疾患存在的時(shí)候，超負(fù)荷的活動(dòng)會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的疾患，對(duì)健康造成影響。
建議爬樓時(shí)，不要快速地往上沖，注意是全腳掌著地，后蹬時(shí)注意腳后跟發(fā)力，這樣既能鍛煉到大腿及臀部肌肉，又能減少膝關(guān)節(jié)損傷。
爬樓時(shí)，腳尖可以稍向外傾斜30度，膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，也不能外翻，爬的時(shí)要注意屈髖，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，這樣可保證在有效運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。
三、跪坐傷害膝蓋比較大，因?yàn)樗械膲毫Χ技性谙リP(guān)節(jié)，假使膝蓋受過(guò)傷或本身有退化性關(guān)節(jié)炎，疼痛則會(huì)更加明顯。
而盤(pán)腿坐會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期盤(pán)腿坐可能對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。
在盤(pán)腿坐的姿勢(shì)下，膝關(guān)節(jié)處于彎曲的狀態(tài)，這會(huì)增加關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和肌肉勞損。
如果實(shí)在需要盤(pán)腿坐，建議不要把兩只腳都彎曲盤(pán)在一起，更不要用力將腳向下擠壓，盡量自然放松，可以只彎一條腿，也不要盤(pán)太久。
四、蹺二郎腿會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，長(zhǎng)期蹺二郎腿可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)過(guò)度伸展，使得膝蓋韌帶受到過(guò)度拉伸，從而增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，長(zhǎng)期蹺二郎腿易導(dǎo)致膝蓋壓迫，引起膝蓋的軟組織損傷，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛及活動(dòng)受限現(xiàn)象。
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