
一、久坐時(shí),膝蓋會(huì)長(zhǎng)期處于屈曲位,局部血管長(zhǎng)期彎折,可能會(huì)影響到下肢的血液循環(huán),進(jìn)而影響膝蓋部位的血供,可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋缺血、缺氧,容易引起關(guān)節(jié)部位損傷,因此久坐可能會(huì)傷膝蓋。
此次,久坐會(huì)影響關(guān)節(jié)滑液的分泌,不利于關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)。
建議日常久坐者,每隔1小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)一下或站立一小會(huì)兒。
二、爬山、爬樓梯
爬樓梯、爬山會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的影響,因?yàn)樵谂罉翘莼蚺郎綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng),經(jīng)受的負(fù)荷是正常站立時(shí)的數(shù)倍,會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
對(duì)于正常人,負(fù)荷可以在短時(shí)間內(nèi)得到調(diào)整和修復(fù),但對(duì)于老年人或膝關(guān)節(jié)有疾患存在的時(shí)候,超負(fù)荷的活動(dòng)會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的疾患,對(duì)健康造成影響。
建議爬樓時(shí),不要快速地往上沖,注意是全腳掌著地,后蹬時(shí)注意腳后跟發(fā)力,這樣既能鍛煉到大腿及臀部肌肉,又能減少膝關(guān)節(jié)損傷。
爬樓時(shí),腳尖可以稍向外傾斜30度,膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致,不能內(nèi)扣,也不能外翻,爬的時(shí)要注意屈髖,腰背部挺直,屁股稍向后坐等,這樣可保證在有效運(yùn)動(dòng)的同時(shí),減少膝關(guān)節(jié)的損傷。
三、跪坐傷害膝蓋比較大,因?yàn)樗械膲毫Χ技性谙リP(guān)節(jié),假使膝蓋受過(guò)傷或本身有退化性關(guān)節(jié)炎,疼痛則會(huì)更加明顯。
而盤(pán)腿坐會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期盤(pán)腿坐可能對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。
在盤(pán)腿坐的姿勢(shì)下,膝關(guān)節(jié)處于彎曲的狀態(tài),這會(huì)增加關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和肌肉勞損。
如果實(shí)在需要盤(pán)腿坐,建議不要把兩只腳都彎曲盤(pán)在一起,更不要用力將腳向下擠壓,盡量自然放松,可以只彎一條腿,也不要盤(pán)太久。
四、蹺二郎腿會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害,長(zhǎng)期蹺二郎腿可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)過(guò)度伸展,使得膝蓋韌帶受到過(guò)度拉伸,從而增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
此外,長(zhǎng)期蹺二郎腿易導(dǎo)致膝蓋壓迫,引起膝蓋的軟組織損傷,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛及活動(dòng)受限現(xiàn)象。
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